ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ

Сначала главы мы гласили о значимости базисных размахиваний в висе (86). Что касается махов в упоре на кольцах, то они используют­ся очень не достаточно и в самых легких ситуациях. И непопросту: широ­коамплитудные размахивания в упоре на кольцах — вещь очень тяжелая, малодоступная и потому каку бы «бесперспективная».

Вкупе с тем ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ, грамотные маховые движения в упоре полезно уметь делать хоть какому гимнасту, в особенности продвинутому. Ведь, невзирая на то, что махом из упора на кольцах, казалось бы, не много что можно сде­лать, сам навык размахиваний очень полезен, потому что является од­ним из частей «школы» на этом виде многоборья. Гимнаст ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ, по­трудившийся освоить не самые примитивные размахивания в упоре, не только лишь еще более уверенно ощущает себя в этом рабочем положе­нии, да и вообщем умеет лучше работать кольцами, надежнее осваива­ет маховые упражнения, завершающиеся точностным приходом в упоры, в том числе в более принципиальный из их — стойку на ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ руках.





КОЛЬЦА___________________________________________________________

Но дело не только лишь в этом.

Семейство маховых упражнений в упоре на кольцах, в том числе усложненных, вообщем не достаточно создано. Они богаче, чем об этом принято мыслить. Но чтоб воплотить эти потенции необходимо, сначала, обладать всеполноценными махами в упоре.

Что такое настоящий мах?

Вспомним как обычно производятся ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ махи на кольцах. Подвиж­ность снаряда лишает гимнаста способности относительно просто и отлично действовать на опору по горизонтали. Потому, если исполнитель не прилагает особенного старания, мах строится по прин­ципу движений вроде бы в критериях стабилизированного статического равновесия. Нарис. РОпоказаны такие размахивания; они стопроцентно совпадают по картине движений ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ с простейшими махами на брусьях (56). Но там это были примитивные «школярские» махи новенького, а тут это норма, рядовая даже для опытнейшего гимнаста. При этом это, практически, не столько свободный мах, сколько движение, постоян­но поддерживаемое силой.

Но махи в упоре на кольцах можно и должно делать лучше, только для ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ этого нужно отлично поработать и, главное, отрешиться от представления, как будто это — обычное движение.

Нарис. 91 в несколько утрированном виде показан полный цикл форсированных размахиваний в упоре на кольцах.

Если гимнаст претендует на вправду массивное движение, он должен, сначала, сделать управление состоянием равновесия тела в упоре.


100. Обыкновенные махи — не ординарны

Как ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ и при выполнении современных махов в упоре на брусьях (56), форсированный мах на кольцах строится по схеме «нарушение равновесия — восстановление равновесия», другими словами — по принципу динамического равновесия.

Так, с началом спада на мах вперед (к.к. 1—2) гимнаст сопротивля­ется естественному в этом случае движению плечами вперед (ина­че тело уравновесится ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ, и заместо свободного движения получится си­ловое опускание в упор). При всем этом, по личным ощущениям, плечи отводятся вспять, а кольца, напротив, сдвигаются вперед.

Но длительно так происходить не может, потому что в любом случае необходимо пройти вертикальный упор в устойчивом положении. Поэто­му в последующей фазе спада (к.к ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ. 2—3) гимнаст стремительно, нодозирован-но, отправляет плечи вперед, после этого (к.к. 3—4) вновь меняет харак­тер усилий и вроде бы равномерно «зажимается» в плечах, по этому плечевой пояс начинает вновь сдвигаться вспять, и к вертикали гимнаст приходит в устойчивое положение (к. 4).





КОЛЬЦА___________________________________________________________

Следующее маховое движение вперед исполняется сначала со ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ смещением плеч вспять и приметным сгибанием тела (к.к. 4—5), но в конце подъема (к.к. 5—6) гимнаст силой отводит кольца вспять и, вы­водя плечи вперед, выпрямляется по способности высоко вверх-вперед (к. 6).

Следующий мах вспять (к.к. 6—11) строится по той же принци­пиальной схеме, фазы которой (для ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ махов обоих направлений) по­казаны на рис. 91 знаками: а — «оттяжка от опоры с предумышленным нарушением равновесия, б— активное уравновешивание тела, в — стабилизация уравновешенного упора и прохождение вертикали, г— активный сило-маховый подъем в уравновешенном положении, д— повторная «оттяжка» с новым нарушением сбалансированного положения и подготовкой маха нового направления.

Итак, хоть какой мах ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ в одном только направлении содержит в себе 5 (!) стремительно последующих вереницей фаз действий, предполага­ющих строго определенные манипуляции состоянием равновесия в упоре. Обычное с виду движение оказывается по сути достаточно сложным навыком, требующим, кстати сказать, не только лишь точней­шего чувства равновесия, координации, хорошей силовой подго­товки, но даже и ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ определенной смелости!

САЛЬТО» НАД КОЛЬЦАМИ

Владение всеполноценными махами в упоре на кольцах, чему был посвящен наш предшествующий сюжет, открывает гимнасту дополни­тельные способности, а главное — новые, доселе неосвоенные про­фили движений, которых на этом снаряде, как досадно бы это не звучало, не богато.

На рис. 92-а показана одна из ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ вероятных реализаций супермаха вперед из упора на кольцах. Это переворот вспять с выкрутом в вис.

Спад из стойки (хотя вероятен вариант этого движения после подъема махом вспять) строится тут на базе техники, описанной чуть повыше (100). После прохождения упора (к. 5) гимнаст делает вы­сокий мах ногами ввысь, «над ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ собой», существенно сгибаясь в тазо­бедренных суставах и приметно «сваливаясь» вспять плечами (к.к. 5— 7). Решающая фаза движения — переворот вспять с выкрутом (к.к. 7—9). Из положения высочайшего упора сзади (к. 7) гимнаст энергично разги­бается, стремительно переводит голову вспять, к спине и, разводя до необхо­димой степени руки в стороны, с разворотом кистей ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ с кольцами на­ружу, делает выкрут вспять. Окончание движения не представляет собой ничего необычного и очень сходно с окончанием высочайшего выкрута.


______________________________ 101. «Сальто» над кольцами

Комментируя описанный элемент, необходимо особо отметить, что его следует делать или отлично, или не делать вообщем/Вся красота этого упражнения в том, чтоб более ответственную его ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ часть — пере­ворот с выкрутом — выполнить в упоре, а не очевидно поздним движени­ем, с падением плечами вспять. Если же гимнаст очень очень «сваливается», стремительно уходя вспять из положения упора, весь эффект движения теряется: оно преобразуется в простой спад с по­здним выкрутом и противным обрывом в висе сзади ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ.


КОЛЬЦА


102. Бланш не устарел!



На фиг. ^показана более тяжелая и виртуозная форма реализа­ции той же идеи — переворот вспять в упоре, собственного рода сальто вспять над кольцами. Движение просит от исполнителя не только лишь блестя­щего владения махом вперед, высочайшей активной подвижности в пле­чах (очень желательны «мягкие ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ плечи» и расположенность к различного рода выкрутам и висам сзади), да и четкой сбалансированной ра­боты в упорах, в особенности в положении типа «стойки сзади». Выполнив мощнейший, смелый мах вперед, гимнаст (в отличие от предшествующего движения) не только лишь не должен позволять для себя «свали­ваться» вспять плечами, да и должен интенсивно ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ выводить их вперед, соот­ветственно посылая кольца в обратном направлении (к.к. 7—8). Это дает возможность, в ожидании последующих событий, уравновеситься в упоре после окончания переворота. Дальше мах впе­ред до положения «стойки сзади» (к.к. 7—8) естественным образом перебегает в выкрут вспять, выполняемый также активным разгиба­нием ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ. Прогибаясь (к.к. 8—9), гимнаст оказывается в положении с не­которым «завалом» вперед, позволяющим стремительно уравновеситься, опускаясь в упор (к.к. 9—12). Конец движения (к.к. 12—14) носит полностью обыденный нрав и может давать как остро оживленные, так и замедленные, темпо-силовые соединения.

В описанном варианте движения более ярко выражена принципиальная техно ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ деталь, соответствующая для всех упражнений описываемого типа. Это «подбрасывание» тела над опорой, позволяющее освобо­дить кольца и довольно свободно сделать выкрут с переводом рук в новое опорное положение (к.к. 6— 8на фиг. аи к.к. 7—11шфиг.б). Деяния этой фазы более несут ответственность во всем. Они не только лишь содержат ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ в себе все решающие перегруппировки тела в целом и его звеньев, да и требуют хорошей меры усилий: чрез­мерно резкое движение ввысь с потерей контроля положения над опорой и «поддергиванием» тросов очень осложняет возвращение в упор и чревато рывками, неупорядоченными движениями колец, потерей равновесия. И напротив, лишне вялое движение ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ не только лишь понижает высоту прохождения тела над опорой, да и недостаточно ос­вобождает кисти от давления на кольца, мешая свободным движени­ям руками в фазе выкрута. Таким макаром, гимнаст должен тонко регулировать нужную степень активности движения: необходимо неизменное чувство тросов при наименьшем «напоре» на кольца в решающей фазе упражнения.

Очевидно ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ, вероятны и аналоги обрисованных «ультра-си», выпол­няемые махом обратного направления. На фиг. в показано более увлекательное движение, аналогичное предшествующему — махом


вспять переворот вперед в упор. Пофазно сравнивая его с переворотом вспять, можно вернуть все более значительные особенности этого движения: оживленный мах с упреждающим отведением плеч вспять и «подбрасыванием ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ» тела ввысь (к.к. 1—6), вкручивание вперед с акцентированным прогибанием тела, переводом головы на грудь и резвым поворотом кистей вовнутрь (к.к. 6—8), «загрузка» колец (к.к. 8—9) и возвращение в упор с сохранением наклона плеч вспять и нужным, по условиям равновесия в каждом определенном слу­чае, сгибанием тела (к.к ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ. 9—11). Несложно увидеть, что финишная фаза этого упражнения полностью соответствует перевороту вперед в упор(«хонме»).

Мы не описываем тут более обычной вариант данного дви­жения — с приходом в вис. Такое движение будет очень сходно с издавна уже исполняемыми оборотами вперед типа «итальянских», представляющими из себя темповое соединение «хонмы» и спада ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ впе­ред через упор сзади.

102. БЛАНШ НЕ УСТАРЕЛ!

Силовой выход прогнувшись в стойку (обычно через согнутые руки) в прежние времена числился самым «благородным» методом выполнения жима. И хоть пришедший ему на замену спичаг, другими словами стойка согнувшись с прямыми руками (77,174), смотрится достаточ­но модно, остается сожалеть, что бланш на данный момент ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ фактически забыт. Вобщем, жим прогнувшись с прямыми руками делается и сейчас, и даже почаще, чем в давнешние годы, но не каждому это доступно. Что каса­ется стойки согнувшись, то при всем к ней почтении, следует заме­тить, что практически абсолютное ее доминирование в композициях мастеров делает этот ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ элемент очень стандартным и, нужно бы признать, кислым, в особенности, если учитывать, что далековато не все гимнасты делают его подабающим образом (78).

Меж тем, артистично проделанный бланш через согнутые руки даже на данный момент не так зазорен, и его можно было бы включать в композиции, если б не судьи, которые непременно сочтут ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ это дви­жение архаичным18.

18 Думается, пришло время учесть при судействе не только лишь формальную, к примеру физическую, трудность упражнений, да и другие причины, реально действующие на доступность элемента, на возможность его выполнения согласно определенным техническим требованиям и стилевым канонам. С этой точки зрения стойка прогнувшись через согнутые руки — движение ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ более сложное, чем «бланш на прямых».





КОЛЬЦА___________________________________________________________

Меж тем, это упражнение не так просто выполнить прекрасно! Можно просто убедиться, что даже бывалые гимнасты, которым пред­лагается показать это движение, практически всегда допускают очевидные ошибки, показывая недопонимание стиля и техники упражнения: это неравномерный темп подъема, очень низкое положение плеч ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ припрохождении горизонтального положения тела и, соответствен­но, чрезмерное сгибание рук в локтях и др. В особенности нередко исполни­тели допускают ошибки в работе кистями, которая тут достаточно специфична и прихотлива. Остановимся конкретно на этом нюансе, который фактически никогда не дискуссировался в литературе.

На рис. 95показано пофазное изменение положения ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ рук с кольца­ми в процессе правильного выполнения стойки прогнувшись через согнутые руки.



Движение, обыкновенно, начинается из положения упора углом (к. Г), хотя нужно признать, что это очень давнешний стилевой штамп (не понятно, к примеру, почему силовой выход в стойку нельзя начи­нать из какого-нибудь другого начального положения? Ну ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ, хотя бы из вертикального упора...).


102. Бланш не устарел!

Итак, начиная из «угла», гимнаст должен сначала развернуть кис­ти с кольцами наружу, супинировать их (к. к. 1—2). Это положение анатомически более точно соответствует нраву действий в локтях — сначала на сгибание (в уступающем режиме), а потом и на разгибание (в преодолевающем). Такое положение ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ колец сохраняет­ся на самом ответственном участке работы, когда гимнаст наращива­ет напряжение мускул рук и плечевого пояса и, переходя у вертикали к силовому подъему (к. 2), выходит в горизонтальное положение (к.к. 2—3).

Предстоящее движение происходит не только лишь на фоне разгибания рук, да и при одновременном сгибании в ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ плечах, другими словами по мере вып­рямления в локтях руки гимнаста сразу подымаются «вверх» относительно тела. Анатомически более естествен­ное для кистей движение в этой фазе — их постепенный, в темпе подъема рук ввысь, поворот вовнутрь, пронация. Потому, переходов оканчивающую часть жима, гимнаст не только лишь возвращает кисти из ранее ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ супинированного положения в нормальную для стойки и упо­ров позицию с параллельными кольцами (к.к. 3—4), но на время про­ворачивает их еще более вовнутрь (к.к. 4—5). Эта фаза действий рука­ми для опытнейшего гимнаста не неотклонима, но, обычно, все-же имеет место. При всем этом исполнитель получает возможность несколь­ко ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ опереться о ремни колец, увеличивая связь с опорой и повышая надежность сбалансированного положения тела перед принципиальным моментом выхода в стойку. Очевидная опора такового рода арбитрами, естественно, не по­ощряется, но в действительности, обычно, употребляется.

В конце концов, когда движение-таки заканчивается, кольца окончатель­но приводятся в нормативное ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ положение параллельно друг дружке либо даже несколько разворачиваются наружу.

Таким макаром, верная техника действий кистями при блан-ше через согнутые руки непроста и содержит в себе четыре характер­ные фазы: супинация—стабилизация — пронация — супинация.

Что касается аналогичного жима, выполняемого через прямые руки, то его техника, как ни феноминально, более однопланова ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ. Это тот показательный случай, когда движение сложнее, но — проще. Правда, зависимо от силовой подготовки и даже телосложения гимнаста, техника «бланша на прямых» бывает разной. Более ха­рактерные отличия тут также отражаются, сначала, на дей­ствиях кистями с кольцами, хотя связаны далековато не только лишь с работой руками. Выделяются два главных ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ варианта этого движения: на относительно узеньких кольцах, сохраняющих параллельное поло­жение от упора до стойки и — на разведенных супинированных


КОЛЬЦА___________________________________________________________

кольцах. 1-ый вариант более техничен, но не очень эффектен. 2-ой просит значимой силовой подготовки и иногда трактует­ся как нарочитый «жим через самолет». Такое движение, естественно, достаточно ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ убедительно, но у неких исполнителей смотрится гру­боватым.

И СИЛА НЕ ПОМОЖЕТ

Обычно способность гимнаста управляться с тяжелыми силовыми элементами ставится в прямую зависимость конкретно от его силы. «Сила есть — нет заморочек!». Сила, что и гласить, фактор решаю­щий. Но даже у на физическом уровне массивных спортсменов бывают препядствия с силовыми упражнениями.

Любознательный ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ тут пример — горизонтальные сило­вые упоры. Возьмем более красивый из их, так именуемый «самолет», другими словами горизонтальный упор на разведенных руках. Мыс­лимый эталон этого упражнения сводится к представлению о зафик­сированном горизонтальном положении, в каком разведенные в стороны руки удерживаются в одной плоскости с прямым телом. Все ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ знают при всем этом, что гимнастический «самолет» -~ обязательно само­лет «реактивный», другими словами — со скошенными вспять руками-крылья­ми, так как держать горизонтальное положение на руках, отве­денных в стороны на 90° нереально в принципе.

Но какой угол меж руками и туловищем — верный?

Тут представления обычно однозначны: чем обширнее, тем ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ лучше. В зави­симости от этого аспекта «самолет» обычно и оценивается, в том числе и арбитрами. При всем этом обычно считается, что гимнаст, удержива­ющий равновесие на узко поставленных руках, для такового элемента слабоват.

По сути сила тут далековато не все определяет. Более того, каждый исполнитель — независимо от ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ уровня силовой подготов­ки! — обречен держать только таковой «самолет» (если вообщем спосо­бен) , какой ему предписан его личной телесной природой...

Речь тут идет об анатомической и масс-геометрической природе тела каждого гимнаста. Дело в том, что в таком положении, как «са­молет», тело можно зафиксировать только по известным ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ принципам статического равновесия, когда точки опоры о кольца находятся на одной прямой, а поточнее — в одной вертикальной плоскости с ОЦТ тела гимнаста (рис. 94-а, б). Никакое другое положение тела — будьте вы хоть Геркулесом! — зафиксировать не получится, вас просто опроки­нет вперед либо вспять, зависимо от того какая половина тела,


И ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ сила не поможет

находящаяся по ту либо другую сторону от колец, перевесит. Потому исполнитель самолета обязан находить свою персональную, единственно вероятную для него позу, при которой с разведением рук кольца встанут так, как необходимо для равновесия в горизонтальном упоре. Но так как любой из нас имеет некие особенности в пропорциях, то и ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ размещение ОЦТ тела у нас, также необходимое по­ложение рук при «самолете» — личные.

На фиг. а и ^показаны для сопоставления случаи, когда два гимнаста с разной анатомией обязаны задерживать горизонтальный упор с разным отведением рук от тела. Субъекту с относительно длинноватыми руками (а) приходится разводить руки обширнее ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ, а тому, у кого они короче (б) — поуже. Отсюда ясно, что первому приходится приметно сложнее, потому что нужная для него поза просит огромных усилий. Вобщем, если ему это удается, то сам «самолет» оказывается, как и отмечалось, более красивым, чем во 2-м случае.



Нечто схожее происходит и с исполнением обыденных горизон­тальных ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ упоров (фиг. виг). Имея более длинноватые руки (в), гимнаст обязан удерживаться выше над опорой, чтоб достигнуть подходящего сбалансированного положения, тогда как у его «короткорукого» коллеги (г) нужное положение — более низкое, «настильное». На коль­цах разница в этих компонентах техники в особенности видна, потому что опора тут, как понятно ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ, подвижная и не оставляет гимнасту ника­ких реальных способностей как-то скомпенсировать сбалансированное положение за счет более жесткой связи со снарядом. В несколько большей степени это может быть на брусьях, где захват жердей может частично восполнить нарушение равновесия при неточной (в точки зрения статики) позе.


КОЛЬЦА


Крест: и техника тоже



В ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ конце концов, было бы упрощением считать, что все зависит только от относительной длины рук гиминаста. Как и отмечалось, тут принципиальна вся геометрия масс тела спортсмена, к примеру то, как масси­вен его плечевой пояс в сопоставлении с ногами, каковы их продольные линейные размеры и т. д.

Итак ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ, когда мы лицезреем то либо другое выполнение сложного силового равновесия, следует учесть, что видимые тут доблести зависят не только лишь от силы атлета.

КРЕСТ: И ТЕХНИКА ТОЖЕ

Упор руки в стороны, «крест» — силовой символ свойства для гимна­ста. Это так суровое силовое упражнение, что даже при от­личных физических качествах спортсмену приходится ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ мыслить о тех­нике его выполнения. Идет речь не о стилистике элемента (осанка ровная, голова приподнята, все звенья тела размещаются в одной передней плоскости и др.), а конкретно о деталях выполнения, по­зволяющих лучше совладать с этим сложным упражнением. Частр от этих тонкостей вообщем зависит само решение вопроса ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ — быть кресту либо не быть. Вобщем, ряд таких технических деталей знают все. Это и глубочайший хват с неким разворотом колец наружу, и выбор положения рук при наличии переразгибов в локтях, и некото­рое отведение колец вспять, позволяющее легче зафиксировать поло­жение за счет возникающих ограничений подвижности в плечевых суставах и ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ др. Перечисленные хитрости (кроме, разве что, глубочайшего хвата) относятся уже, практически, к нарушениям стиля креста и никак его не декорируют. Но что делать!

Есть, совместно с тем, технические детали, которые необходимы для гра­мотного выполнения упора руки в стороны, но они доселе не много из­вестны либо ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ недостаточно осознаны.

Одна из их — деяния в локтевых суставах. Наигрубейшая ошибка при кресте — попытка задерживать его в положении с локтевыми впа­динами, повернутыми вперед. Таковой упор не только лишь на техническом уровне без­грамотен, эстетически ущербен, но даже небезопасен, потому что провоцирует растяжение суставной сумки и боковых связок.

Единственно верная ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ установка рук при «кресте» — локтевой впа­диной вниз. Все дело, но, в том, что таковой разворот локтя выпол­ним только во время возникновения опоры о кисти, под осязаемой нагруз­кой, тогда как показать такое положение свободной рукою невоз­можно. Потому правильной работе в локтях при «кресте» необходимо специально обучаться ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ. Для начала, к примеру, так: опустите кольца до


уровня плеч и, подседая, изобразите крест, отслеживая положение локтей. Как вы довольно очень надавите руками на коль­ца, локти можно будет повернуть локтевой впадиной вперед-вниз и «выключить» (без нажима на кольца это не получится!). И это дей­ствие, как и само положение ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ, необходимо научиться отлично, ясно ощущать! Одно «но»: выключение локтей с их поворотом вниз провоцирует движение плечевыми суставами вперед и вроде бы ссуту-ливает гимнаста, препятствуя прямой осанке. Но это трудность пре­одолимая, необходимо только пристально отследить положение головы и самих плеч, не позволяя им «вылезать» вперед.

Еще одна деталь, связанная ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ с работой плечевого пояса и осанкой в кресте. Необходимо держать в голове, что при правильном упоре руки в стороны лопатки должны быть по способности сближены либо вообщем сведе­ны, и это необходимо держать под контролем чувством, консолидируя работу мышечного аппарата плечевого пояса и решая тем делему с ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ осанкой и правильным положением плечевых суставов. Правда, фи­зически сильные гимнасты могут всем этим третировать, но отме­тим, что «силовикам» вообщем незачем думать над техникой креста, довольно не запамятовать о стилевых требованиях.

Описанное выше выключение в локтях в реальных критериях про­исходит сходу с началом опускания в крест ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ (либо хоть какого другого в него прихода). Можно сказать и по другому: как локти выключа­ются, непроизвольно начинается опускание, потому что сходу появляет­ся и наращивается момент силы тяжести, вызывающий отведение рук от тела. С этого мгновения и начинается основная силовая работа по фиксации упора руки в стороны.

И вот ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ еще одна принципиальная деталь. Как необходимо опускаться в крест? Многие произнесут: замедленно, и это, естественно, понятно. Но, все-же, как стремительно это необходимо делать?

Для гимнаста, испытывающего трудности с крестом, кажется оче­видным, что опускание должно быть совершенно неспешным, ато не «заж­мешь». Но... Как ни феноминально, это ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ совершенно не так. Опускаться в крест лучше «в темпе». Естественно, идет речь не о падении вниз, а о силовом, но достаточно живом движении, которое начинается из упора стремительно, а по мере приближения к упору руки в стороны настолько же стремительно затормаживается. Можно высказаться так: не следует сходу сопро­тивляться ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ опусканию, а необходимо целеустремленно идти к цели и, мобилизуясь, фиксировать положение уже конкретно в зоне креста.

Просто сказать «мобилизуясь»! — Сделает возражение читатель. А если нет та­кой способности?





КОЛЬЦА___________________________________________________________

Но все дело в том, что у того, кто опускается в крест относительно стремительно, силовых способностей всегда больше, чем у того, кто сходу ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ, максимально натуживаясь, идет вниз нарочито замедленно и, все-же, опасается «проскочить» необходимое положение. Изюминка тут в том, что при темповом опускании приводящие мускулы, ответственные за фиксацию рук в кресте, стремительно натягиваясь, способны развивать го­раздо огромные усилия, чем мускулы, действующие медлительно. Это обусловливается физиологической закономерностью «сила-ско­рость ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ» (155), согласно которой сила, развиваемая мышцей, тем боль­ше чем меньше скорость сокращения либо чем выше скорость ее натя­жения. С последней ситуацией мы и сталкиваемся, опускаясь в крест: резвое натяжение приводящих мускул плеча, происходящее при темповом опускании с разведением рук из упора, сопровождает­ся прогрессивным нарастанием усилия, позволяющего ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ тормознуть в положении руки в стороны и зафиксировать это положение. Не считая того, тот, кто начинает биться за крест очень рано, тот и утомляется заблаговременно: заместо того, чтоб расходовать свои ресурсы в са­мом упоре руки в стороны, он «выпускает пар» не доходя до цели.

На этом аспекты техники ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ упора руки в стороны, естественно, не за­канчиваются, да и о их мы еще будем гласить ниже.


prostaya-sdelnaya-oplata-truda.html
prostejshaya-obrabotka-dannih-matematicheskie-operacii.html
prostejshie-elementi-radioshem-doklad.html